01
Úplní začátečníci
Chcete začít cvičit, ale nejste si jistí technikou, výběrem cviků ani prostředím posilovny.
Individuální trénink podle vašich možností
Osobní trenér v Praze
Individuální trénink zaměřený na správnou techniku, rozvoj síly, lepší kondici a jistější pohyb. Začneme podle vašich zkušeností, cílů a aktuálních možností.
Individuální vedení
Pro začátečníky i pokročilé
Jasný a dlouhodobý systém
Trénink, který dává smysl
Nejde jen o počítání opakování
Osobní trénink není pouze hodina cvičení pod dohledem. Je to spolupráce, během které postupně poznáte své tělo, naučíte se správnou techniku a získáte systém, který můžete dlouhodobě používat.
Každý člověk má jiné zkušenosti, cíle, pohybové návyky a časové možnosti. Proto trénink nepřebírám z univerzálního programu, ale přizpůsobuji ho vám.
Cílem není vyčerpat vás za každou cenu. Smyslem je budovat sílu, kondici a pohybovou jistotu postupně, bezpečně a dlouhodobě udržitelným způsobem.
01
Správná technika
Naučíte se bezpečně provádět základní cviky a přizpůsobit je svému tělu.
02
Individuální obtížnost
Cviky, zátěž a tempo nastavím podle vašich zkušeností a aktuální kondice.
03
Jasná progrese
Budeme sledovat vývoj a postupně zvyšovat náročnost podle zvládnuté techniky.
04
Dlouhodobý systém
Získáte principy, kterým budete rozumět a dokážete je používat také samostatně.
Pro koho je osobní trénink vhodný
Začneme tam, kde se právě nacházíte
Nemusíte mít zkušenosti s posilovnou ani být ve formě. Trénink vždy vychází z vašich skutečných možností.
02
Lidé bez výsledků
Cvičíte pravidelně, ale chybí vám systém, kontrola techniky nebo jasná progrese.
03
Po delší pauze
Chcete se bezpečně vrátit k pohybu, obnovit kondici a získat zpět jistotu.
04
Při sedavém zaměstnání
Potřebujete kompenzovat dlouhé sezení, ztuhlost a nedostatek přirozeného pohybu.
05
Rekreační sportovci
Chcete svůj sport podpořit větší silou, stabilitou, mobilitou a odolností.
06
Samostatní cvičenci
Chcete si zkontrolovat techniku, upravit plán a získat doporučení pro další trénink.
Průběh spolupráce
Jak osobní trénink probíhá
Na začátku společně zjistíme, co potřebujete, co aktuálně zvládáte a jak nastavit další postup.
1
Úvodní rozhovor
Probereme vaše cíle, zkušenosti, běžný režim, předchozí zranění a případná omezení.
2
Vstupní diagnostika
Podíváme se na základní pohybové vzory, mobilitu, stabilitu, koordinaci a techniku.
3
Nastavení cíle
Společně stanovíme reálný směr podle vašich priorit, času a současné kondice.
4
Pravidelné tréninky
Tréninky na sebe navazují a kombinují techniku, sílu, stabilitu, mobilitu a kondici.
5
Vyhodnocení a úpravy
Průběžně sledujeme vývoj a podle výsledků upravujeme cviky, zátěž i další postup.
Co vám spolupráce přinese
Větší sílu a jistotu v pohybu
Výsledkem není pouze zvládnutí jednotlivých cviků. Postupně získáte lepší techniku, větší kondici a systém pro dlouhodobé cvičení.
- Správnou techniku základních cviků
- Větší sílu a stabilitu
- Lepší pohybovou kondici
- Jasný a srozumitelný systém
- Pravidelnost a větší motivaci
- Větší samostatnost při cvičení
Zaměření osobních tréninků
Obsah podle vašich potřeb a cílů
Konkrétní skladbu lekcí přizpůsobuji tomu, čeho chcete dosáhnout a co vaše tělo aktuálně potřebuje.
01
Funkční síla
Budování síly využitelné v běžném životě, při práci i oblíbeném sportu.
02
Technika cviků
Nácvik správného provedení a vhodných variant podle vašich možností.
03
Střed těla
Stabilita trupu, práce s dechem a lepší kontrola pohybu.
04
Mobilita
Rozvoj potřebného rozsahu pohybu pro bezpečné a kvalitní provedení cviků.
05
Kondice
Postupné zlepšování výdrže a schopnosti zvládat delší nebo intenzivnější zátěž.
06
Kompenzace
Vyrovnání dlouhého sezení, jednostranné práce nebo zatížení z konkrétního sportu.
i
Nemusíte čekat, až budete ve formě
Osobní trénink není odměna za to, že jste už zhubli, zesílili nebo získali kondici. Právě osobní vedení vám může pomoci bezpečně začít.
Cviky, rozsah pohybu i zátěž vždy přizpůsobím tomu, co aktuálně zvládáte. Není potřeba nic dokazovat ani držet tempo s ostatními.
Vstupní diagnostika
Zhodnocení pohybu, techniky, mobility a vhodného dalšího postupu.
Funkční silový trénink
Rozvoj síly, stability a jistoty při běžném pohybu i sportu.
Tréninkový plán na míru
Individuální plán a osobní tréninky pro následné samostatné cvičení.
Návrat po zranění
Postupné navázání na léčbu nebo rehabilitaci a bezpečný návrat k zátěži.
Cena osobního tréninku
Jednorázová kontrola nebo pravidelná spolupráce
Začít můžete jedním check tréninkem, během kterého zkontrolujeme techniku, současný plán a vhodný další postup.
Pro dlouhodobý rozvoj síly, kondice a techniky je vhodná pravidelná spolupráce.
Check trénink 60 minut
1 200 Kč
Check trénink 120 minut
2 200 Kč
Pravidelná spolupráce: 10 tréninků
10 000 Kč
Často kladené otázky
Co vás může zajímat před prvním tréninkem
Je osobní trénink vhodný pro začátečníky?
Ano. Osobní vedení je vhodné právě pro lidi,
kteří nemají zkušenosti, nejsou si jistí technikou
nebo nevědí, jak začít.
Musím být před prvním tréninkem ve formě?
Nemusíte. Začneme podle vaší aktuální kondice
a zátěž budeme zvyšovat postupně.
Jak probíhá první setkání?
Probereme vaše cíle, zkušenosti a případná omezení.
Následně se podíváme na základní pohybové vzory
a vybereme vhodný další postup.
Jak často mám chodit na osobní trénink?
Frekvence závisí na cíli, zkušenostech a časových
možnostech. Nejčastěji dává smysl jeden až dva vedené
tréninky týdně.
Mohu kombinovat osobní a samostatné cvičení?
Ano. Osobní tréninky lze kombinovat se samostatným
cvičením podle individuálního tréninkového plánu.
Je osobní trénink vhodný po zranění?
Po ukončení akutní léčby nebo rehabilitace lze
na doporučení lékaře či fyzioterapeuta navázat
postupným tréninkem.
Pomůže mi osobní trenér zhubnout?
Trénink může být součástí procesu redukce hmotnosti,
ale výsledek ovlivňuje také strava, spánek,
běžný pohyb a celkový životní režim.
Kolik osobní trénink stojí?
Check trénink na 60 minut stojí 1 200 Kč.
Balíček 10 pravidelných tréninků stojí 10 000 Kč.
Kompletní nabídku najdete v
ceníku služeb
.
Jak si rezervuji první termín?
Termín si můžete vybrat na stránce
rezervace
nebo se domluvit telefonicky na čísle
+420 602 286 785
.
Začněte smysluplně
Osobní trénink podle vašich skutečných možností
Nemusíte vědět, jaké cviky potřebujete ani jak často máte cvičit. Společně nastavíme první krok a vytvoříme systém, který bude fungovat dlouhodobě.