01
Začínáte v posilovně
Potřebujete jasný plán, správnou techniku a bezpečný začátek bez zbytečného přetížení.
Systém přizpůsobený vašemu životu
Tréninkový plán na míru
Individuální plán podle vašich cílů, zkušeností, časových možností a případných pohybových omezení. Nejen seznam cviků, ale systém, kterému budete rozumět.
Podle vašich cílů
Včetně osobních tréninků
Vhodné pro začátečníky
Proč univerzální plán nestačí
Trénink musí odpovídat vám, ne internetové šabloně
Univerzální tréninkový plán nezná vaše zkušenosti, pohybové možnosti, časový režim ani vybavení, které máte skutečně k dispozici.
Individuální plán proto vytvářím podle toho, čeho chcete dosáhnout, kolikrát týdně můžete cvičit, jaké cviky zvládáte a co je pro vás dlouhodobě udržitelné.
Součástí spolupráce nejsou pouze napsané cviky. Během osobních tréninků si vysvětlíme techniku, nastavení zátěže, progresi a způsob, jak plán upravovat.
01
Reálné cíle
Plán vychází z vašich priorit a možností, ne z obecné představy ideálního tréninku.
02
Vhodná frekvence
Nastavíme počet tréninků tak, aby zapadl do pracovního a rodinného režimu.
03
Správná technika
Vybrané cviky si společně projdeme, abyste věděli, jak je bezpečně provádět.
04
Jasná progrese
Budete vědět, kdy zvyšovat zátěž, počet opakování nebo obtížnost cviku.
Pro koho je plán vhodný
Pro každého, kdo nechce cvičit náhodně
Plán lze sestavit pro posilovnu, domácí trénink i kombinaci samostatného cvičení a osobních lekcí.
02
Cvičíte bez systému
Střídáte cviky podle nálady nebo internetu a nevidíte dlouhodobý posun.
03
Máte málo času
Potřebujete efektivní plán na dva nebo tři tréninky týdně.
04
Chcete zesílit
Potřebujete vhodné cviky, pravidelnou progresi a kontrolu techniky.
05
Vracíte se po pauze
Chcete znovu začít cvičit postupně a podle aktuální kondice.
06
Chcete být samostatní
Chcete pochopit principy a naučit se plán dlouhodobě používat a upravovat.
Průběh spolupráce
Jak tréninkový plán na míru vzniká
Plán nevzniká pouze podle cíle. Důležité jsou také zkušenosti, technika, režim, regenerace a vybavení.
1
Vstupní diagnostika
Probereme vaše cíle, zkušenosti, časové možnosti a případná omezení. Podíváme se na základní pohybové vzory, mobilitu a stabilitu.
2
Výběr vhodných cviků
Vybereme cviky odpovídající vašim možnostem, cíli, technice a dostupnému vybavení.
3
Tři osobní tréninky
Společně projdeme techniku cviků, nastavení zátěže a praktické používání plánu.
4
Sestavení plánu
Plán bude obsahovat cviky, série, opakování, doporučenou zátěž, tempo a způsob další progrese.
5
Samostatné používání
Budete vědět, jak podle plánu cvičit, jak sledovat vývoj a kdy je potřeba něco upravit.
Co získáte
Nejen plán, ale systém, kterému rozumíte
Cílem není předat vám tabulku s cviky. Budete vědět, proč jsou v plánu právě tyto cviky, jak je správně provádět a jak postupně pokračovat.
- Individuální tréninkový plán
- Tři osobní tréninky
- Vysvětlení techniky cviků
- Nastavení sérií a opakování
- Doporučený způsob progrese
- Systém pro samostatné cvičení
Co plán zohledňuje
Plán podle vašich skutečných možností
01
Hlavní cíl
Rozvoj síly, techniky, kondice, stability nebo návrat k pravidelnému cvičení.
02
Časové možnosti
Počet tréninků a délka jednotlivých lekcí podle vašeho reálného režimu.
03
Zkušenosti
Jiný plán potřebuje úplný začátečník a jiný zkušenější cvičenec.
04
Vybavení
Posilovna, domácí vybavení, vlastní tělo nebo jejich kombinace.
05
Pohybová omezení
Volba vhodných variant podle mobility, stability a předchozích zkušeností.
06
Regenerace
Práce, spánek, další sportovní aktivity a celkové zatížení během týdne.
!
Plán nenahrazuje kontrolu techniky
Ani nejlepší tréninkový plán nebude fungovat, pokud nejsou cviky prováděné správně nebo neodpovídají vašim aktuálním možnostem.
Proto jsou součástí balíčku tři osobní tréninky, během kterých si projdeme techniku, vhodnou zátěž a způsob používání plánu.
Balíček Start
Tréninkový plán a tři osobní tréninky
Balíček je vhodný pro každého, kdo chce bezpečně začít, naučit se základy a získat jasný plán pro další samostatné cvičení.
Součástí jsou tři individuální tréninky a tréninkový plán podle vašich možností a cílů.
5 000 Kč
3 tréninky a plán na míru
Často kladené otázky
Co vás může zajímat před objednáním
Co obsahuje tréninkový plán na míru?
Plán obsahuje výběr cviků, počet sérií a opakování,
doporučenou zátěž, strukturu tréninků a způsob
postupného zvyšování náročnosti.
Jsou součástí také osobní tréninky?
Ano. Balíček Start obsahuje tři individuální tréninky,
během kterých projdeme techniku a používání plánu.
Je plán vhodný pro úplné začátečníky?
Ano. Plán lze sestavit i pro člověka,
který nikdy pravidelně necvičil nebo nemá zkušenosti
s posilovnou.
Lze sestavit plán na cvičení doma?
Ano. Plán lze přizpůsobit domácímu vybavení,
vlastnímu tělu, posilovně nebo jejich kombinaci.
Kolikrát týdně budu cvičit?
Frekvenci nastavíme podle vašeho cíle,
zkušeností a časových možností. Nejčastěji jde
o dva až čtyři tréninky týdně.
Dostanu univerzální PDF plán?
Ne. Plán vzniká až po vstupní konzultaci,
zhodnocení pohybu a společném nácviku vybraných cviků.
Jak dlouho mohu podle plánu cvičit?
Délka závisí na cíli a nastaveném systému.
Běžně lze podle jednoho plánu cvičit několik týdnů,
poté je vhodné vyhodnotit progres a plán upravit.
Kolik tréninkový plán stojí?
Balíček Start stojí 5 000 Kč a obsahuje
tři individuální tréninky a tréninkový plán na míru.
Kompletní nabídku najdete v
ceníku služeb
.
Jak si balíček objednám?
První termín si můžete domluvit na stránce
rezervace
nebo telefonicky na čísle
+420 602 286 785
.
Začněte cvičit podle jasného systému
Tréninkový plán, který zapadne do vašeho života
Získáte plán podle svých možností, naučíte se správnou techniku a budete vědět, jak postupovat dál.