01
Nechcete chodit do posilovny
Vyhovuje vám otevřený prostor a chcete cvičit bez strojů a uzavřeného fitness centra.
Síla, kondice a pohyb na čerstvém vzduchu
Venkovní trénink v Praze
Individuální trénink venku zaměřený na sílu, kondici, mobilitu a práci s vlastním tělem. Bez nutnosti členství ve fitness centru.
Individuální vedení
Trénink s vlastní vahou
Pro začátečníky i pokročilé
Trénink bez strojů a přeplněné posilovny
Pohyb venku přizpůsobený vašim možnostem
Venkovní trénink je vhodný pro každého, komu nevyhovuje prostředí fitness centra nebo chce svůj běžný trénink doplnit pohybem na čerstvém vzduchu.
Využíváme vlastní tělo, workoutové hřiště, odporové gumy a další jednoduché pomůcky. Trénink vždy přizpůsobuji vašim zkušenostem, kondici a aktuálním cílům.
Cílem není absolvovat co největší množství cviků. Důležitá je správná technika, přiměřená zátěž a systém, který můžete využívat také samostatně.
01
Práce s vlastním tělem
Naučíte se efektivně využívat vlastní váhu pro rozvoj síly, stability a kondice.
02
Minimum pomůcek
Trénink lze postavit na workoutovém hřišti, odporových gumách a jednoduchém vybavení.
03
Individuální obtížnost
Každý cvik upravím podle vaší kondice, zkušeností a pohybových možností.
04
Praktický systém
Získáte cviky a principy, které můžete později používat také sami.
Pro koho je trénink vhodný
Pro každého, kdo chce cvičit venku a smysluplně
Nemusíte být sportovec ani zvládat shyby nebo náročné prvky na workoutovém hřišti. Začneme podle vašich možností.
02
Začínáte cvičit
Chcete se naučit základní cviky a začít bezpečně pod odborným vedením.
03
Chcete zlepšit kondici
Potřebujete postupně zlepšit vytrvalost, sílu a celkovou pracovní kapacitu.
04
Máte sedavé zaměstnání
Chcete kompenzovat dlouhé sezení, ztuhlost a nedostatek přirozeného pohybu.
05
Sportujete rekreačně
Chcete svůj sport doplnit o sílu, stabilitu, mobilitu a lepší kondici.
06
Chcete cvičit samostatně
Chcete si osvojit jednoduchý systém, který můžete využívat venku i bez trenéra.
Průběh spolupráce
Jak venkovní trénink probíhá
Každý trénink vychází z vašich zkušeností, kondice, pohybových možností a cíle.
1
Úvodní konzultace
Probereme vaše cíle, zkušenosti, běžný režim, případná omezení a představu o tréninku.
2
Krátké zhodnocení pohybu
Podíváme se na základní pohybové vzory, mobilitu, stabilitu a techniku.
3
Rozcvičení a příprava
Připravíme tělo na zátěž pomocí mobility, aktivace a jednoduchých pohybových úkolů.
4
Hlavní část tréninku
Pracujeme na síle, kondici, stabilitě a technice pomocí vhodných cviků a pomůcek.
5
Doporučení pro další trénink
Na závěr si shrneme techniku a cviky, které můžete využít také při samostatném cvičení.
Co vám trénink přinese
Více síly, kondice a jistoty v pohybu
Venkovní trénink rozvíjí schopnosti, které využijete při běžném pohybu, práci, sportu i samostatném cvičení.
- Lepší fyzickou kondici
- Větší sílu a stabilitu
- Správnou techniku základních cviků
- Lepší koordinaci a kontrolu těla
- Více pohybu na čerstvém vzduchu
- Cviky využitelné bez fitness centra
Co může být součástí tréninku
Trénink podle vašich cílů a prostředí
01
Cviky s vlastní vahou
Dřepy, kliky, výpady, přítahy, podpory a jejich jednodušší i náročnější varianty.
02
Workoutové hřiště
Bezpečné využití hrazd, bradel, laviček a dalšího venkovního vybavení.
03
Odporové gumy
Rozvoj síly, stability a kontroly pohybu pomocí jednoduchých pomůcek.
04
Kondiční trénink
Intervaly, chůze, běh a pohybové okruhy podle aktuální kondice.
05
Mobilita
Práce na potřebném rozsahu pohybu, stabilitě a kvalitě provedení.
06
Kompenzace
Jednoduchá cvičení proti ztuhlosti, sedavé práci a jednostranné zátěži.
i
Co se stane při špatném počasí
Trénink probíhá venku, proto může jeho konání ovlivnit silný déšť, bouřka, náledí, extrémní horko nebo jiné nevhodné podmínky.
V takovém případě společně domluvíme náhradní termín, jiné místo nebo vhodnou alternativu podle aktuální situace.
Cena venkovního tréninku
Workout venku s individuálním vedením
Trénink venku s využitím workoutového hřiště, vlastní váhy a minima pomůcek.
Ukážeme si cviky, které můžete bezpečně používat také samostatně a zapojit je do běžného režimu.
1 000 Kč
za individuální venkovní trénink
Často kladené otázky
Co vás může zajímat před prvním tréninkem
Pro koho je venkovní trénink vhodný?
Pro začátečníky, aktivní lidi i rekreační sportovce,
kteří chtějí cvičit venku pod individuálním vedením.
Musím mít zkušenosti s workoutem?
Nemusíte. Začneme jednoduchými cviky a jejich variantami,
které odpovídají vašim aktuálním možnostem.
Musím zvládat shyby nebo kliky?
Nemusíte. Každý cvik lze upravit tak,
aby byl zvládnutelný a současně přiměřeně náročný.
Kde venkovní trénink probíhá?
Místo tréninku domluvíme předem podle dostupnosti,
vašich možností a vhodného venkovního prostoru v Praze.
Co potřebuji s sebou?
Pohodlné sportovní oblečení odpovídající počasí,
vhodnou sportovní obuv, vodu a případně ručník.
Co když bude pršet?
Při nevhodných podmínkách domluvíme náhradní termín,
jiné místo nebo alternativní podobu tréninku.
Je trénink vhodný po zranění?
Po ukončení akutní léčby nebo rehabilitace lze trénink
přizpůsobit vašemu aktuálnímu stavu. Při neobjasněných
potížích je nejprve potřeba konzultace s lékařem
nebo fyzioterapeutem.
Kolik venkovní trénink stojí?
Individuální workout venku stojí 1 000 Kč.
Kompletní nabídku služeb najdete v
ceníku
.
Jak si trénink rezervuji?
Termín si můžete domluvit na stránce
rezervace
nebo telefonicky na čísle
+420 602 286 785
.
Začněte cvičit venku
Posilovna není jediné místo, kde můžete zesílit
Začneme podle vašich možností a vytvoříme venkovní trénink, který bude rozvíjet sílu, kondici i jistotu v pohybu.