Po ukončení rehabilitace
Chcete navázat na práci fyzioterapeuta a postupně se vrátit k běžné zátěži.
Bezpečný návrat k pohybu
Návrat k pohybu po zranění v Praze
Postupný návrat k tréninku po zranění, bolesti, rehabilitaci nebo delší pauze. Bez zbytečného spěchu, přetížení a nejistoty.
Individuální postup
Návaznost na fyzioterapii
Důraz na techniku a jistotu
Zpět k pohybu s větší jistotou
Návrat po zranění není jen o tom začít znovu cvičit
Po zranění, bolesti nebo delší pauze je běžné, že člověk ztratí důvěru ve vlastní tělo. Pohyb, který byl dříve samozřejmý, může najednou působit nejistě.
Cílem spolupráce je postupně obnovit toleranci na zátěž, zlepšit techniku a znovu získat jistotu při běžném pohybu, cvičení i oblíbeném sportu.
Trénink vždy přizpůsobuji vašemu aktuálnímu stavu, zkušenostem a doporučením lékaře nebo fyzioterapeuta.
01
Bezpečný začátek
Začneme jednoduchými pohyby a zátěží, kterou aktuálně zvládnete s jistotou.
02
Postupná progrese
Obtížnost a zátěž zvyšujeme podle reakce těla, ne podle předem nastaveného tempa.
03
Správná technika
Pracujeme na kvalitě pohybu, stabilitě a kontrole základních pohybových vzorů.
04
Návrat k běžné zátěži
Cílem je zvládat běžný život, práci, sport a trénink s větší jistotou.
Pro koho je spolupráce vhodná
Pomůže vám, když se chcete bezpečně vrátit k pohybu
Každý návrat vypadá jinak. Trénink proto vychází z vašeho aktuálního stavu, ne z univerzálního plánu.
02
Po delší pauze
Dlouho jste necvičili a potřebujete znovu získat sílu, kondici a jistotu.
03
Po bolesti zad
Akutní potíže jsou vyřešené, ale stále se bojíte některých pohybů nebo větší zátěže.
04
Po zranění kolene nebo ramene
Potřebujete postupně obnovit sílu, stabilitu a kontrolu pohybu.
05
Při návratu ke sportu
Chcete se vrátit k běhu, cyklistice, turistice, posilování nebo jinému sportu.
06
Když si nevěříte
Pohyb je možný, ale stále máte obavu, že si znovu ublížíte nebo něco přetížíte.
Průběh spolupráce
Jak návrat k pohybu probíhá
Nejprve zjistíme, co aktuálně zvládáte, kde cítíte nejistotu a jaký je váš cílový pohyb nebo sport.
1
Úvodní konzultace
Probereme průběh zranění, rehabilitaci, doporučení odborníků, aktuální omezení a vaše cíle.
2
Vstupní diagnostika pohybu
Podíváme se na základní pohybové vzory, mobilitu, stabilitu, koordinaci a techniku.
3
Volba vhodných variant cviků
Najdeme pohyby a cviky, které zvládnete bezpečně, kontrolovaně a bez zbytečné nejistoty.
4
Postupné zvyšování zátěže
Podle reakce těla přidáváme rozsah pohybu, odpor, rychlost nebo složitější varianty.
5
Návrat k cílové aktivitě
Postupně trénink přibližujeme běžnému životu, práci, posilovně nebo sportu, ke kterému se vracíte.
Cíl spolupráce
Větší důvěra ve vlastní tělo
Výsledkem není pouze zvládnutí jednoho cviku. Cílem je postupně obnovit schopnost zvládat zátěž a pohybovat se s větší jistotou.
- Postupné obnovení síly
- Lepší stabilita a kontrola pohybu
- Větší tolerance na zátěž
- Menší strach z běžného pohybu
- Bezpečný návrat ke sportu
- Systém pro další samostatný trénink
!
Trénink nenahrazuje lékaře ani fyzioterapii
Návratový trénink je vhodný po ukončení akutní léčby, rehabilitace nebo po souhlasu lékaře či fyzioterapeuta.
Pokud máte akutní bolest, otok, čerstvé zranění, výrazné omezení pohybu nebo neobjasněné potíže, je potřeba nejprve navštívit zdravotnického odborníka.
Trénink může na odbornou péči navázat, ale nenahrazuje ji.
Co může být součástí tréninku
Obsah podle vašeho aktuálního stavu
01
Mobilita
Obnova potřebného rozsahu pohybu pro běžné činnosti a bezpečné cvičení.
02
Stabilita
Práce na kontrole kloubů, trupu a základních pohybových pozic.
03
Silový trénink
Postupné budování síly pomocí vhodných variant a přiměřené zátěže.
04
Koordinace
Zlepšení kontroly pohybu, rovnováhy a jistoty při složitějších úkolech.
05
Technika
Úprava provedení cviků podle vašich možností, stavby těla a cíle.
06
Příprava na sport
Postupné přiblížení tréninku konkrétní sportovní nebo pracovní zátěži.
Cena spolupráce
Začněte vstupní diagnostikou
Prvním krokem je diagnostika pohybu, při které zhodnotíme aktuální stav, možnosti a vhodný další postup.
Podle výsledků lze pokračovat jednorázovým check tréninkem nebo pravidelnou spoluprací.
Vstupní diagnostika pohybu
600 Kč
Check trénink 60 minut
1 200 Kč
Pravidelná spolupráce: 10 tréninků
10 000 Kč
Často kladené otázky
Co vás může zajímat před začátkem
Kdy mohu začít cvičit po zranění?
Záleží na typu zranění, průběhu léčby a doporučení lékaře
nebo fyzioterapeuta. Trénink je vhodný až po ukončení
akutní fáze a po povolení návratu k zátěži.
Je trénink vhodný po rehabilitaci?
Ano. Na doporučení fyzioterapeuta nebo lékaře můžeme
navázat postupným silovým a pohybovým tréninkem.
Co si mám vzít na první setkání?
Pohodlné sportovní oblečení, čistou obuv a případně
lékařské nebo fyzioterapeutické zprávy, které jsou
pro trénink důležité.
Co když se při pohybu stále bojím?
Obava po zranění je běžná. Začneme jednoduchými
a kontrolovanými pohyby a zátěž budeme zvyšovat
postupně podle vaší jistoty.
Mohu se vrátit ke svému původnímu sportu?
Cílem může být návrat k původní aktivitě, ale konkrétní
možnosti závisí na zdravotním stavu, doporučení odborníků
a průběhu postupného zatěžování.
Jak dlouho návrat po zranění trvá?
Délka je individuální. Záleží na typu zranění,
délce pauzy, aktuální kondici, pravidelnosti
a reakci těla na zátěž.
Kolik spolupráce stojí?
Vstupní diagnostika stojí 600 Kč.
Check trénink na 60 minut stojí 1 200 Kč
a balíček 10 pravidelných tréninků stojí 10 000 Kč.
Kompletní nabídku najdete v
ceníku služeb
.
Jak si rezervuji termín?
Termín si můžete vybrat na stránce
rezervace
nebo telefonicky na čísle
+420 602 286 785
.
Začněte bezpečným prvním krokem
Získejte zpět jistotu v pohybu
Nemusíte se vracet tam, kde jste skončili. Začneme tam, kde se právě nacházíte, a postupně vybudujeme sílu, kontrolu a důvěru ve vlastní tělo.